Home | Login | คอร์ด/เนื้อเพลง | Webboard | Classifieds | Music Jobs (หางาน) | TV / Video









(เพจ: โรงเรียนกีตาร์ไทย)


(เพจ: Guitarthai.com)
  นอกเรื่องครับ มีใครเล่นฟิตเนสบ้างครับ ช่วยแนะนำทีครับ  
 
จุดประสงค์คือ ตอนนี้จะเริ่มออกกำลังกายครับ อยากมีกล้ามและลดน้ำหนัก อาจไม่ต้องถึงขั้นเล่นหนักครับ แค่มีรูปร่างสวยก็พอ

-ช่วยบอกทีครับว่าเครื่องนี้มันทำหน้าที่อะไร เล่นอะไร ยังไงบ้างครับ ใช้ไม่เป็นเลย
-อาหารการกินนี่ คือถ้าจะหาอกไก่กินทุกวันคงไม่ไหวจะซื้อนะครับ มีวิธีอื่นที่คุมน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหมครับ
-จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันรึเปล่าครับ ปกติชอบวิ่ง แต่ที่อยากมีเพิ่มคือ เรียงตามเลยนะครับ
1.กล้ามแขน 2.กล้ามอก 3.กล้ามท้อง

ถามแค่นี้ก็พอครับ ขอบคุณครับ


nozzstory      6 ก.ย. 56   เวลา 11:46:00       พิมพ์   แจ้งลบ      IP = 171.97.2.40
 


  คำตอบที่ 1  
 
เป็นเครื่องเล่นกล้ามน้าอก ครับ ส่วนบาด้านบนไว้เล่นกล้าหลัง
ด้านล่างก็เล่นส่วนขา
ส่วนเรื่องอาหารสําคัญนะครับ ถ้าเบื่อกินไก่ก็ ไข่ ปลา ทูน่ากระป๋องก็ได้ครับ
เล่นกล้ามก็วันเว้นวันครับ
ผมก็เล่นแค่รูปร่างสวยพอเหมือนกันครับ
แต่ถ้าอยากเพิ่มกล้ามแขน ก็น่าจะมี ดัมเบลสักคู่
ตอบแบบคร่าวนะครับ แต่ถ้าอยากหาความรู้มากกว่านี้ ลองหาเว็บ
www.freakwhey.com/‎ ดูนะครับความรู้เพียบเลย

   aaa360      6 ก.ย. 56   เวลา 12:06:00    IP = 180.183.104.63
 


  คำตอบที่ 2  
 
-ช่วยบอกทีครับว่าเครื่องนี้มันทำหน้าที่อะไร เล่นอะไร ยังไงบ้างครับ ใช้ไม่เป็นเลย

เครื่องในรูป เล่นได้ครบครับ แต่อาจจะมีบางส่วนเล็กๆที่ไม่รองรับ แต่ที่แน่ๆ
- ด้านบน ได้ไหล่ หลังเกือบทั้งแผ่น แขนบน อกด้านบน
- ตรงกลาง ได้หน้าอก ไหล่ และหลังช่วงปีก
- ด้านล่าง ได้ขา และหน้าท้องส่วนล่างครับ

-อาหารการกินนี่ คือถ้าจะหาอกไก่กินทุกวันคงไม่ไหวจะซื้อนะครับ มีวิธีอื่นที่คุมน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหมครับ

ตอบทีละส่วนครับ
- อาหารการกิน ถ้าทานอกไก่ทุกวันไม่ได้ ผมแนะนำทานเวย์ครับ ในปริมาณที่เท่ากัน ร่างกายจะดูดซึมเวย์โปรตีนได้ดีกว่าอาหารที่เป็นประเภทหนึ่ง
- วิธีควบคุมน้ำหนัก ต้องทราบก่อนว่าอาหารหรือขนมที่เราจะใส่เข้าปากไป มันมีปริมาณพลังงานเท่าไหร่ ปกติคนเราต้องการพลังงานประมาณ 2,000 - 2,500 kcal ต่อวันครับ การรับประทานมากกว่านี้ คือได้รับพลังงานเกิน และจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม (กรณีที่อาหารสามารถเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน)
- เพิ่มกล้ามเนื้อ คือการทานโปรตีนเข้าไปครับ เอาง่ายๆก็ ไข่ขาวต้มครับ กินเข้าไปเหอะ ต้นทุนต่อมื้อถูกกว่าอกไก่ ในปริมาณเท่ากัน ได้โปรตีนเยอะกว่าอกไก่หน่อย แต่การนำไปซ่อมแซมนั้นสู้เวย์โปรตีนไม่ได้ครับ เพราดูดซึมได้เร็วกว่าเยอะ และเปลี่ยนเป็นกรดอะมิโนเข้าไปซ่อมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า

-จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันรึเปล่าครับ ปกติชอบวิ่ง แต่ที่อยากมีเพิ่มคือ เรียงตามเลยนะครับ
1.กล้ามแขน 2.กล้ามอก 3.กล้ามท้อง

จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันหรือเปล่า ?
- ถ้าทำได้ทุกวันก็ดีครับ ในแต่ละวัน ให้เล่นเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนๆไป เช่น
วันจันทร์-ขา วันอังคาร-อก วันพุธ-ไหล่ วันพฤหัส-หน้าท้อง วันศุกร์-แขน แล้วพักซักสองวัน จากนั้นก็เข้า loop เดิม

ปกติชอบวิ่ง
- การวิ่งคือการเผาผลาญพลังงาน ใช้พลังงานเป็นหลักครับ ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อและคงรูปร่าง ควรวิ่งให้เหนื่อยจัดๆ (หรือที่เรียกว่า Cardiovascular) แค่ 20-30 นาที ถ้านานกว่านั้น ร่างกายจะดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน กล้ามจะไม่โตอย่างที่หวัง

   plugnaja      7 ก.ย. 56   เวลา 0:53:00    IP = 183.89.89.166
 
 

Bigtone.in.th Online Music Store

Yamaha



ตั้งกระทู้ Login ก่อน Click ที่นี่
ผู้ตอบ :
รูปภาพ:  ( ไม่เกิน 150 K )
ข้อความ :
 

any comments, please e-mail   guitarthai@gmail.com (นายดู๋ดี๋)
© All rights reserved 1999 - 2015. All contents in this web site are the properties of www.guitarthai.com and Saratoon Suttaket